스웨덴을 무엇과 연관시키나요? 폴타바 전투, ABBA 그룹, 스웨덴 가족 또는 스웨덴 벽? 그리고 '6 꽃잎 다이어트'와 같은 다이어트를 제안하여 영양에 진정한 혁명을 일으킨 의사 Anna Johansson의 발상지이기도합니다.
다이어트의 본질
즉시 진정 할 수 있습니다. 하루에 6 개의 꽃잎을 독점적으로 먹을 필요가 없으며 식단이 더 다양하며 원칙적으로 꽃을 먹는 것은 포함되지 않습니다. Johansson 박사는 식단을 1주일 만에 5kg을 감량할 수 있다고 약속하지만, 이는 놀라운 결과처럼 보입니다.
꽃잎 한 장은 한 종류의 음식을 일정량만 먹을 수 있는 다이어트의 하루다. 요일의 순서가 중요하므로 꽃잎 여섯 개로 직접 꽃을 그리고 각 메뉴와 일련 번호를 쓰고 권장 사항을 엄격히 따를 수도 있습니다.
그건 그렇고, 이것이이 다이어트의 편리함입니다. 무엇을 먹을지 추측할 필요가 없습니다. 앞으로의 식단을 분명히 알고 있습니다.
이것은 어느 정도 단일 다이어트이지만 신체는 한 가지 유형의 음식에 익숙해지고 에너지 절약 모드로 전환 할 시간이 없습니다. 또한 연구에 따르면 하루 미만 지속되는 단일 식이가 지방 연소에 가장 효과적입니다.
이 다이어트의 결과는 단백질-탄수화물 교대와 소비되는 칼로리 수의 감소를 통해 달성됩니다. 매일 한 가지 유형의 음식을 먹고 단백질과 탄수화물을 혼합하지 않으면 지방을 보다 효율적으로 분해할 수 있습니다.
음식을 어떻게 요리할 수 있습니까?
음식은 삶거나 찌거나 굽거나 찌거나 할 수 있지만 튀기거나 기름을 넣는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 또한 저자는 하루에 1-2잔으로 커피 섭취를 제한할 것을 제안합니다. 물론 설탕은 없습니다. 그녀의 의견으로는 하루에 적어도 1. 5 리터의 양으로 가스가없는 차 또는 미네랄 워터를 마시는 것이 좋습니다. 그러나 어떤 경우에도 식사 30분 전이나 식사 후 1시간 후에 액체 음식을 마셔야 합니다.
그리고 굶주림이 당신을 패배시키지 않도록 모든 음식을 4-5 리셉션으로 나눕니다. 그리고 고정된 간격을 고수할 필요가 없습니다. 먹고 싶어? 가서 좀 먹었다. 글쎄, 또는 녹차를 마셨다.
2주 연속 다이어트를 할 수 있습니다. 그러나 다음 시도 전에 최소 2주 동안 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오.
이 모든 것으로 다이어트는 금기입니다.
- 임신한;
- 모유 수유 어머니;
- 간, 신장, 췌장, 심장, 내분비계 질환(특히 당뇨병);
- 빈혈과 함께;
- 감염 시 또는 질병 직후;
- 모든 만성 질환의 악화.
그러나 이것이 직접적인 금기는 아니지만 일하는 경우 그러한식이 요법을 따르기가 어려울 것입니다. 따라서 휴가를 위해 저장하는 것이 좋습니다.
꽃 다이어트 - 매일 꽃잎
이제 이 스웨덴 여성이 생각해낸 것을 자세히 살펴보겠습니다.
첫 번째 꽃잎
첫날에는 생선 만 먹는 것이 좋지만 500g을 넘지 않아야합니다. 당연히 이것은 한 번에 먹어서는 안되며 하루 종일 나누어야합니다. 이 500g에서 두 개의 커틀릿을 만들고, 오븐이나 그릴에서 생선을 굽고, 스튜를 요리하고, 물, 향신료, 생선으로 구성된 생선 수프도 만들 수 있습니다.
예시 메뉴는 다음과 같습니다.
- 아침 식사: 삶은 농어 필레(대구, 호크 또는 파이크 농어);
- 점심: 딜과 파슬리 또는 은색 잉어 필레 찹으로 구운 살코기 생선(예: 잉어);
- 스낵: 생선 미트볼, 이중 보일러 생선 또는 생선 수프(야채 없음, 향신료와 허브만);
- 저녁: 삶은 파이크 퍼치 또는 생선 구이.
두 번째 꽃잎
1500g의 야채와 허브를 충분히 섭취할 수 있습니다. 호박, 콜리 플라워, 오이, 토마토, 호박과 같이 혈당 지수가 낮은 야채라면 더 좋습니다. 설탕이 거기에 첨가되기 때문에 통조림 만 불가능합니다.
물론 샐러드와 생야채에 국한할 필요는 없습니다. 물론 스튜, 캐서롤을 만들거나 상점에서 사지 않은 야채 주스 한 잔을 마실 수 있습니다.
- 아침 식사: 계피 또는 바닐라를 곁들인 강판 당근;
- 점심: 야채 스튜 또는 으깬 감자, 비네그레트
- 스낵: 삶은 감자, 조림 양배추 또는 찐 야채;
- 저녁: 샐러드, 구운 야채.
세 번째 꽃잎
셋째 날에는 닭고기 500g을 상품으로 받습니다. 왜 상을? 예, 이 양으로 맛있고 영양가 있는 많은 요리를 할 수 있기 때문입니다. 그건 그렇고, 향신료와 허브는 다이어트의 모든 날에 다이어트에 무제한으로 포함될 수 있습니다.
요리에 적합한 옵션은 삶은 닭고기 또는 구운 닭고기 국물입니다.
- 아침 식사: 삶은 닭고기 필레;
- 점심: 호일에 구운 닭 가슴살;
- 스낵: 닭고기 육수 또는 구운 닭고기;
- 저녁: 삶은 닭고기 필레.
네 번째 꽃잎
시리얼 데이. 절대적으로 모든 곡물, 그러나 200g 이하(요리 전). 한 가지 유형을 선택하여 고수하거나 하루 종일 여러 시리얼을 만들 수 있습니다. 야생 쌀, 기장, 메밀, 오트밀을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
- 아침 식사: 물 위의 오트밀;
- 점심: 물에 향신료를 넣은 메밀죽;
- 스낵: 물에 참깨를 곁들인 죽;
- 저녁 식사: 허브를 곁들인 메밀 죽.
다섯 번째 꽃잎
하루 동안 코티지 치즈 500g을 먹어야합니다. 물론 특히 기름기가 없다면 더 좋습니다. 또한 케 피어, 저지방 요구르트 또는 우유를 마실 수 있습니다.
- 아침 식사: 요구르트를 곁들인 무지방 코티지 치즈;
- 점심: 우유를 곁들인 무지방 코티지 치즈;
- 스낵: 첨가물이 없는 무지방 코티지 치즈;
- 저녁: 요거트를 곁들인 무지방 코티지 치즈.
여섯 번째 꽃잎
임의의 과일 1500g을 마음대로 사용할 수 있습니다. 생으로 먹거나 샐러드를 만들거나 주스를 마실 수 있습니다. 이것은 당신에게 달려 있습니다.
하루 종일 차와 미네랄 워터를 마실 수 있지만 커피를 제외하거나 소비를 최소한으로 줄이십시오. 네, 설탕을 끊어야 합니다.
- 아침 식사: 녹차 한 잔과 함께 두 개의 빨간 사과;
- 점심: 바나나 1개와 키위 3개
- 간식: 포도 한 다발과 오렌지;
- 저녁: 두 개의 녹색 사과.
일곱 번째 꽃잎
아니요, 이것은 착시 현상이 아닙니다. 그리고 네, 식단의 이름을 올바르게 읽었습니다. 정말 꽃잎이 6개이고 6가지 식단을 번갈아 가며 해야 하지만 다이어트에서 벗어나는 것만큼 중요한 것이 있다. 무엇이든 할 수 있다는 것을 깨닫는 날.
이 날의 가장 중요한 것은 잃어버린 것의 절반을 되찾기 위해 너무 긴장을 풀지 않는 것입니다. 누군가는 점진적인 퇴장을 권장하고 지금은 식단에서 먹은 음식만 섭취하고 양을 약간 늘리라고 조언합니다.
급진적인 방법을 지지하는 사람들은 쉬운 길은 우리에게 적합하지 않다고 말하며 7일째를 물 위에서만 보낼 것을 제안합니다. 이 두 가지 옵션 중 어느 것이 더 마음에 드십니까? 직접 선택하십시오.
물론 손을 흔드는 것만으로 다시 맛있는 케이크의 세계로 뛰어들 수 있습니다.
다이어트가 좋은 이유
체중 감량을 결정했다면 이 다이어트가 도움이 될까요? 확실히 그렇습니다. 스웨덴 사람들은 최선을 다했습니다. 시도하면 하루에 0. 6~0. 9kg의 체중이 감소합니다.
고장없이 살아남을 수 있습니까? 역시 긍정적인 대답. 다이어트는 아주 간단하고 빵 한 조각을 그리워하고 그리워하지 않을만큼 충분히 먹을 수 있습니다.
그러나 모든 효과에도 불구하고 "6 꽃잎"은 여전히 미래 식단의 문제를 해결하지 못합니다. 다이어트의 6일이 지나고 다시 평소의 식단으로 돌아갈 것이며 이미 잃어버린 킬로그램을 당신에게 돌려줄 것입니다. 따라서 이 다이어트를 하고 있더라도 더 건강한 미래를 향한 발걸음을 내딛는 기회로 보는 것이 가장 좋습니다.